o ktorej

Jestem super ektomorfikiem, po zaledwie półtorej godzinny, czuję pustkę w żołądku także mam większe zapotrzebowanie kaloryczne i chodzę jeszcze do szkoły(technikum), dlatego ułożyłem dietę wygodną dla mnie i której dam radę przestrzegać. Jakaś poważna ocena 1-10? PS: Zapomniałbym w obiedzie nic nie dałem, bo to się zmienia, ale należy brać pod [...]

witaj. kwestia jak wyglada posilek przed treningowy? o ktorej jest trening? jak dlugo trwa trening silowy? jak dlugo trwa cardio? jak wysoki defizyt kaloryczny masz w diecie? i jaki poziom bf? te czynniki beda mniej wiecej wplywaly na to czy zasadne bedzie uzycie amin jeszcze pomiedzy treningami:-)

Dzięki, jeszcze sporo tego chciałabym dorzucić na kijek także korzystam póki wszystko idzie gładko :-). Dziś: Conditioning Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Under Sit-Up CZAS 5:58 Gymnastics 6 rounds: 6x Ring Muscle-Up/6x Chest to Bar+ 6x Muscle-Up Transition 2' rest Barbell Complete at 70/100kg: 10x Clean RX'd 10x Jerk RX'd 10x Cluster 60kg [...]

14.01– 12 km kros II zakres + 1 km trucht 15.01– 26 km BW w terenie + 10 x przebieżki (jak tydzień temu wałem wzdłuż Warty; tym razem cieplej, za to pod nogami niefajnie), razem 27 km 16.01 – elektryk + siłownia 3x 15 powt. + sauna sucha 17.01 – 10 km BW + seria przebieżek, razem 12 km 18.01 – 8 km BW – lekki teren 19.01 – 11 km wycieczki biegowej [...]

Karnawałowe snickersy w wersji FIT /SFD/2017/1/23/0ee0a5b2404245f497903991b9a74cd4.jpg Składniki na warstwę nugatową: - 160g nerkowców - 30g zimnego mleczka kokosowego - 15g oleju kokosowego - odrobina słodzidła (u mnie erytrytol) Składniki na warstwę karmelową: - 80g daktyli swieżych - 50g masła migdałowego (może być też z orzeszków ziemnych) [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek 21 Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 171 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : [...]

Dlatego ja się boję niektórych tych wynalazków ostatnio kumpel do mnie dzwonił np że Phonix się reaktywował i czy chce :D działa podobno bdb ceny też dobre ale właśnie ja szczerze powiem że się takich wynalazków boję. To że chińczyk nasypał mąki ryżowej i napisał testosteron na worku to chooy. Nie wina labu. Albo że specjalnie zaniżyli stężenie [...]

Dlatego ja się boję niektórych tych wynalazków ostatnio kumpel do mnie dzwonił np że Phonix się reaktywował i czy chce :D działa podobno bdb ceny też dobre ale właśnie ja szczerze powiem że się takich wynalazków boję. To że chińczyk nasypał mąki ryżowej i napisał testosteron na worku to chooy. Nie wina labu. Albo że specjalnie zaniżyli stężenie [...]

Dlatego ja się boję niektórych tych wynalazków ostatnio kumpel do mnie dzwonił np że Phonix się reaktywował i czy chce :D działa podobno bdb ceny też dobre ale właśnie ja szczerze powiem że się takich wynalazków boję. To że chińczyk nasypał mąki ryżowej i napisał testosteron na worku to chooy. Nie wina labu. Albo że specjalnie zaniżyli stężenie [...]

Ronin z góry przepraszam. Miałem ci powiedzieć jak ruszą zapisy na Amazonki. Mówiłem niedawno że nie ruszyły ale dzisiaj się upewniłem i ruszyły. Zrobili nową stronę internetową której przez google mi nie wyszukiwało na pierwszej stronie, wchodziłem na starą stronę i tam nic nie było. Dzisiaj znalazłem nową stronke i zapisy ruszyły planowo 15 [...]

Dlatego ja się boję niektórych tych wynalazków ostatnio kumpel do mnie dzwonił np że Phonix się reaktywował i czy chce :D działa podobno bdb ceny też dobre ale właśnie ja szczerze powiem że się takich wynalazków boję. To że chińczyk nasypał mąki ryżowej i napisał testosteron na worku to chooy. Nie wina labu. Albo że specjalnie zaniżyli stężenie [...]

[...] lepiej odpuscic te 500 kcal i zjesc samo bialko, czy zjesc normalnie posilek, dobic makroskladniki i te brakujace kalorie i polozyc sie od razu spac? Mowie tu o sytuacji, w ktorej po zjedzeniu tego posilku klade sie spac maksymalnie po 30 minutach. Zjedz to czego Ci brakuje np masz te 500 kcal z czego CI brakuje np 40g białka to już masz 160 [...]

Przerzuć spokojnie z ostatniego posiłku. A wtedy sobie po treningu zjesz banan z wpc a ten osttani posiłek sobie ok 19 zjesz, ja np osttani ok 19,30-20 zjadam w zależności o której trening skoncze i to jest u mnie zarazem potreningowy

Dalej nie masz praktycznie białka w pierwszych 2 posiłkach, tłuszczu zresztą też nie. W sumie jogurt z pomidorem, to ciężko nawet nazwać posiłkiem - to jest przekąska, o której organizm po pół godzinie zapomni. Zjadasz pół kilo pomidorów jednorazowo? Zajrzyj tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - poczytaj jakie są zdrowe źródła białek i [...]

Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Kurierowi nie chciało sien awet przyjsc i zapukac do drzwi, wolal paczke zostawić na poczcie obok i jutro musze odebrac z poczty. [...]

[...] lepiej odpuscic te 500 kcal i zjesc samo bialko, czy zjesc normalnie posilek, dobic makroskladniki i te brakujace kalorie i polozyc sie od razu spac? Mowie tu o sytuacji, w ktorej po zjedzeniu tego posilku klade sie spac maksymalnie po 30 minutach. Zjedz to czego Ci brakuje np masz te 500 kcal z czego CI brakuje np 40g białka to już masz 160 [...]

[...] w ciagu dnia czasu zjesc za wiele i brakuje mi przed samym snem okolo 500 kcal do tych 3200. Czy lepiej odpuscic te 500 kcal i zjesc samo bialko, czy zjesc normalnie posilek, dobic makroskladniki i te brakujace kalorie i polozyc sie od razu spac? Mowie tu o sytuacji, w ktorej po zjedzeniu tego posilku klade sie spac maksymalnie po 30 minutach.

/SFD/2017/1/20/886043d69fc04b94a4fdb2509bb53084.jpg Zespół cieśni podbarkowej, nazywany również zespołem ciasnoty podbarkowej, jest to sytuacja, w której ścięgna mięśni rotujących staw ramienny zostają uciskane przez struktury otaczające ścięgna stożka rotatorów - zazwyczaj przez akromion. Oznacza to, że w wyniku pewnych patologii biomechanicznych [...]

Polecam też zajrzeć do książki, szczególnie do rozdziału o metodach intensyfikacji treningu, fajnie opisane. Te metody pojawiają się w jego planach, dlatego je lubię, bo sa przez to ciekawsze :-) 18.01 środa DNT Samopoczucie kiepskie, bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w [...]

Zadzwonilem do tej restauracji o 12 na rozmowe ale jakos tak.dziwnie nie.pytał nic.i wgl xD A zapomnialem o ktorej mialem isc do wedkarskiego ale.chyba mowil niedzy 12-18 czyli zrobie dwie rozmowy za jednym razemrazem